Select Page

Din il-ġimgħa se niffukaw biex niżguraw li jkollok biżżejjed ‘BULK’ fl-ikel tiegħek li tiekol! Hekk hu, se niżguraw li jkollna fibra (‘fibre’) biżżejjed KULJUM!

Hemm ħafna raġunijiet biex tiekol biżżejjed fibra, imma l-ewwel, ejjew ngħaddu għat-tipi ta’ fibra.

  • Hemm fibra solubbli, li tinħall fl-ilma u tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm u tal-glukożju. Tinstab fil-legumi, ħafur, frott taċ-ċitru, psyllium, xgħir u tuffieħ.
  • Hemm ukoll fibra li ma tinħalx, li hija t-tip li żżomm il-”plumbing” intern tiegħek jaħdem tajjeb billi tgħin biex tissaħħaħ is-sistema diġestiva tiegħek. Tista’ ssib din it-tip ta’ fibra fid-dqiq tal-qamħ sħiħ, nuħħala, fażola, ġewż, ħaxix bħall-pastard, fażola ħadra u patata.

Kemm għandek bżonn kuljum? Skont l-Istitut tal-Mediċina fl-Istati Uniti, in-nisa għandhom bżonn madwar 25 gramma ta’ fibra kuljum waqt li l-irġiel għandhom bżonn madwar 38 gramma. Ħafna minna niksbu madwar 15-il gramma biss.

Issa, jekk s’issa ma tikolx ħafna fibra, oqgħod attent li żżid bil-mod l-ammont li tikseb kuljum, sabiex tkun tista’ tevita jew tnaqqas miċ-ċans li jkollok gass u skumdità oħra.

Ukoll, huwa verament importanti li tkun żgur li tixrob biżżejjed ilma meta tagħti spinta lill-konsum tal-fibra tiegħek, minħabba li l-fibra tassorbi l-ilma mis-sistema tiegħek.

Hawn huma xi raġunijiet importanti li trid tkun żgur li jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek:
● Iżżomm l-imsaren tiegħek jiċċaqalqu regolarment.
● Inaqqas il-kolesterol għoli.
● Tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
● Iżżommok tħossok mimli, allura int probabbilment tiekol inqas.
● Tipprovdi “ikel” għall-batterja b’saħħitha li tgħix fl-imsaren tiegħek, u tippromwovi sistema ta’ immunita’ b’saħħitha.

Int ħa teħodha l-isfida tal-FIBRA ?? Ejjew nimmiraw għal 25 gramma (nisa) u 38 gramma (għall-irġiel) kif jirrakkomanda l-Istitut tal-Mediċina fl-Istati Uniti, kuljum din il-ġimgħa! Ħalli nota fil-kummenti jekk qed tipparteċipa!

Ikkumenta

Enable Notifications    OK No thanks