Select Page

Ma kontx taħseb li konna se nagħtuk sfida daqsxejn iebsa matul il-ġimgħa tal-Milied, hux? 😜

🤸‍♀‍🧘‍♂‍ Tista’ tieħu żmien mhux ħażin biex tibni l-flessibilità… anke xhur! Iżda (sakemm ma jkollokx korriment tal-hamstring) huwa kompletament ta’ siwi għax billi taħdem lejn dan, tħossok aktar aħjar flessibbli fil-ġenbejn, isfel tad-dahar, hamstrings u aktar.

Hawn huma xi suġġerimenti indispensabbli:

⛔☢ QATT TISFORZA L-ĠIBDA (STRETCH) TIEGĦEK. Mur fit-tarf ta’ fejn tista’ tasal meta tkun qed tipprattika t-tiġbid (stretches) tiegħek u MHUX AKTAR. Ġismek għandu mekkaniżmi ta’ sigurtà inkorporati biex jgħin fil-prevenzjoni ta’ korriment u għalhekk jekk jogħġbok isma minnhom! ☢⛔

🤸‍♀‍ L-ewwel għamel warm up. Mur għal mixja, agħmel kardjo jew aħjar minn hekk, għamel dan wara s-sessjoni ta’ grupp ta’ eżerċizzji tiegħek u mbagħad ipprattika wħud mit-tiġbid favoriti l-oħra tiegħek bħal titgħawweġ ‘il quddiem, standing hamstring stretch, quad stretch, eċċ.

L-ISFIDA TIEGĦEK HIJA LI TAGĦMEL DIN IL-KULJUM DIN IL-ĠIMGĦA! Kif għandek tipprattika:

💪 Poġġi l-irkoppa ta’ wara tiegħek fuq l-art u s-sieq ta’ quddiem mgħawġa f’angolu ta’ 90 grad. Żomm ftit u ġġebbed, u mbagħad bil-mod imbotta biex tibda tiddritta s-sieq ta’ quddiem sabiex ġismek jiżloq lura. Tħoss tiġbida aktar profonda fil-hamstring ta’ quddiem.

💥 Mur biss f’punt ta’ sa fejn tħoss li tista’ tasal u żomm għal 30 sekonda. Uża wiċċ sod biex tissapportja lilek innifsek. Imbagħad, ġib ġismek ‘il quddiem, strieħ għal minuta jew tnejn, u rrepeti. U tkun lest!

👏 Hekk kif issir iktar flessibbli, tkun tista’ żżerżaq ftit riġlejk ta’ wara, u ġġibek aktar fi split.

🙌 Int se tingħaqad magħna f’din l-isplit? (naturalment kulħadd jieħu l-ħin li għandu bżonn) Għidilna fil-kummenti! ⤵️⤵️

Ikkumenta

Enable Notifications    OK No thanks