❤ Għal għexieren ta’ snin, smajna dwar l-importanza li nieħdu ħsieb qalbna billi neżerċitaw u nieklu ikel tajjeb għal saħħitna u bbilanċjat.
Imma issa, nafu wkoll li s-saħħa tal-musrana tagħna hija daqstant importanti … u li s-saħħa tas-sistema diġestiva tagħna għandha rwol ENORMI fis-saħħa kardjovaskulari u tal-moħħ tagħna!
L-ammont ta’ riċerka li toħroġ f’dan il-qasam huwa pjuttost mill-aqwa, b’sejbiet ġodda prattikament kull ġimgħa.
💪 L-isfida tiegħek din il-ġimgħa hija li tiffoka fuq is-saħħa tal-istonku u l-musrana tiegħek u turihom ftit imħabba żejda!
Ipprova inkorpora kemm jista’ jkun minn dawn il-passi fir-rutina tiegħek u ara kemm tħossok aħjar!
Żomm ġurnal biex issegwi r-riżultati tiegħek bin-nefħa, kif torqod, u kif tħossok b’mod ġenerali.
Hawn xi suġġerimenti:
- Kul aktar bil-mod! Dan jgħin lis-sistema diġestiva tiegħek tagħmel xogħolha aħjar. Barra minn hekk, jgħinek tieqaf tiekol qabel ma tkun mimli zejda, u tibla’ wkoll inqas arja (li tnaqqas il-gass).
- Agħmel skeda tal-ikel. Ipprova kul fl-istess ħinijiet kuljum. Ġismek jaħdem l-aħjar b’rutina regolari.
- Ieqaf kul ftit sigħat qabel torqod. Għal ħafna nies, is-sistema “GI” hija l-iktar attiva matul il-ġurnata.
- Ikseb 20-30 gramma ta’ fibra kuljum. Jekk dan huwa aktar milli tiekol normalment, żid bil-mod il-fibra sabiex ma tispiċċax tħossok minfuħ, skomdu u gassuż.
- Naqqas l-istress bla bżonn (bħal li tkun tard!). Ġismek għandu ħafna iktar ħin biex jiddiġerixxi l-ikel meta tkun qed tħossok tensed u stressat.
- Agħmel eżerċizzji ta’ nifs fil-fond. Aħseb dwar kif tieħu n-nifs ‘l isfel f’żaqqek!
🍲 Probijotiċi. Ikkunsidra li tiekol yogurt probijotiku bi ftit li xejn zokkor jew supplimenti probijotiċi biex tagħti spinta lill-batterja b’saħħitha fl-imsaren tiegħek.
Jekk trid tieħu suppliment, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel.
⛹🏼 Eżerċizzju. Li taħdem tgħin lil ġismek iċċaqlaq l-ikel mis-sistema diġestiva tiegħek!
Allura … se tidħol għaliha din l-isfida? L-istonku u l-imsaren tiegħek (u qalbek!) jirringrazzjawk għal dan.
Għidilna fil-kummenti! ⬇️⬇️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
