💪🏋️♂💥 L-isfida ta’ din il-ġimgħa se tgħin biex ikollok ġisem aktar b’saħħtu u tajjeb. L-isfida hija li tagħmel 100 walking lunges (100 kull naħa) matul il-ġimgħa.
🌟 Hemm ħafna raġunijiet għala għandek tipprova l-walking lunge… tgħin biex iġġebbed il-hip flexors, tħaddem il-muskoli tas-saqajn flimkien mal-muskoli tal-warrani u l-‘core’, issaħħaħ l-istabbilizzaturi tiegħek, U tista’ wkoll tkun aktar faċli fuq irkupptejk minn xi forom oħra ta’ lunges .
💓 Minbarra hekk, il-walking lunges iżidu wkoll ir-rata tal-qalb tiegħek, iżidu l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek u l-potenzjal tal-ħruq tax-xaħam!
Kif tagħmel Walking Lunge:
👉 Ibda billi toqgħod bil-wieqfa b’saqajk flimkien. Agħmel pass ‘il quddiem bis-sieq il-leminija (il-piż tiegħek f’pożizzjoni ta’ lunge, biż-żewġ irkupptejn f’madwar angolu ta’ 90 grad.
👉 Imbagħad, fl-istess waqt li timbotta fuq in-naħa ta’ quddiem tal-għarqub tiegħek, ġib is-sieq ta’ wara (tax-xellug) ‘il quddiem sabiex terġa’ tiġi lura f’pożizzjoni wieqfa, u kompli mexxiha ‘l quddiem sakemm tiġi quddiemek.
👉 Irrepeti bis-saqajn tal-lemin tiegħek, u kompli għal kemm-il darba tkun beħsiebek tagħmilha.
Xi pariri li jistgħu jgħinuk:
💥 Evita li tagħmel dan il-moviment jekk għandek problemi f’irkupptejk.
💥 M’għandek qatt tgħaġġel … kull l-lunge għandha ssir bil-mod.
💥 Ipprova żomm l-ispallejn tiegħek direttament fuq il-ġenbejn, ħalli ma titgħawwiġx ‘il quddiem.
💥 Żomm il-core tiegħek magħfus (bla ma żżomm in-nifs).
💥 Jekk il-bilanċ huwa problema, żomm distanza bejn saqajk daqs il-wisa’ tal-ġenbejn waqt li timxi ‘l quddiem.
💥 Ħu n-nifs!
💥 Uża wkoll weights biex il-lunges ikunu aktar intensi.
💯 Jekk din hija xi ħaġa ġdida għalik jew għadek terġa’ tibda wara waqfa, aqsam il-lunges (reverenzi) tiegħek f’sessjonijiet separati.
💯Jekk imdorri tagħmilhom, tista’ tipprova tagħmilhom kollha waqt sessjoni waħda. F’idejk! Agħti kas kif jirreaġixxi ġismek.
💪🏋️♂ Se tkun qed tingħaqad magħna f’din l-isfida? Għidilna fil-kummenti! F’liema ġranet se tibda l-lunges tiegħek?! ⤵️⤵️⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
