💧🌊🔥 Naf li l-professjonisti tal-fitness u s-saħħa dejjem jgħidulek biex tixrob aktar ilma … imma hemm ħafna raġunijiet validi għaliex għandna nagħmlu dan 🙂
💦 L-ewwelnett, ħafna minna ma nixorbux biżżejjed. Iċ-Ċentru tal-Istati Uniti għall-Kontroll tal-Mard jgħidu li madwar 43% tal-biċċa l-kbira tal-popolazzjonijiet tal-Punent jixorbu inqas minn 4 tazzi kuljum, u 7% ma jixorbu xejn ilma.
U t-tieni, u l-iktar importanti, idratazzjoni inadegwata għandha ħafna konsegwenzi!
💙 Din il-ġimgħa l-isfida tiegħek hi li ssib mod kif tixrob biżżejjed ilma u tkun żgur li tixrob dak l-ammont kuljum!
Dawn huma ftit mill-konsegwenzi jekk ma tixrobx biżżejjed ilma:
😴 Tħossok għajjien
🤤 Ikollok cravings ta’ karboidrati jew jiġi affettwat l-aptit tiegħek
😵 Tkun intolleranti għas-sħana
😬 Jikkawża constipation
😵 Tħossok sturdut
😭 Jikkawża ġebel fil-kliewi, u aktar!
🙄 Fil-fatt, telf ta’ 1% sa 2% biss tal-ilma ta’ ġismek jista’ jfixkel il-mod kif taħseb!
🙌🏽Sadanittant, minbarra li tikkumbatti dak kollu msemmi hawn fuq, l-ilma jgħin biex jirregola t-temperatura ta’ ġismek, jgħin lill-ġogi tiegħek u anke jgħin fit-telf ta’ piż.
❓❗Il-ħaġa konfuża dwar it-teħid tal-ilma hija li kull wieħed għandna bżonnijiet differenti – u dawk il-bżonnijiet jistgħu jvarjaw jum b’jum, skont it-temp, kemm jekk taħdem barra, liema ikel tiekol, eċċ.
💧✨ Tinkwetax, m’għandekx għalfejn iġġorr gallun ilma kull fejn tmur!
L-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tirrakkomanda li l-irġiel jieħdu madwar 15.5 tazzi ta’ likwidu kuljum (jiġifieri madwar 3.7 litri) u n-nisa jieħdu madwar 11.5 tazzi (jew 2.7 litri) kuljum.
💧🍉🥒 Madwar 20% ta’ dak l-ammont jista’ jiġi minn ikel li fih ħafna ilma (bħal frott u ħaxix).
Din il-ġimgħa, ejja nkunu aktar konxji ta· kemm qed nixorbu u nkunu ċerti li qed nixorbu biżżejjed… u mbagħad naqsmu flimkien il-ħsibijiet ta’ kif qed inħossuna.
Int se tingħaqad magħna!? ⤵️⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
