by Danica Ann Cassar | 29/Apr/22 | Tagħrif
Flimkien mal-Kunsill Lokali ta’ Ħaż-Żebbug, il-Willingness Team se jkun qed jorganizza ġurnata ta’ attivitajiet relatati mas-saħħa b’xejn. Dan se jsir fl-1 ta’ Mejju mit-8am sal-12pm, ġewwa l-pjazza ta’ Ħaż-Żebbuġ fejn ħa tkun trasferita fi pjazza pedonali.
Dan iffisser illi inti tista’ tiġi mal-familja jew ħbieb biex tipparteċipa f’diversi attivitajiet ta’ logħob għat-tfal jew fitness classes għall-adulti. Se jkun hemm wkoll testijiet b’xejn tas-saħħa għal min irid jiċċekja l-pressjoni u z-zokkor.
Se jkun hemm professjonisti bħal tobba, fiżjoterapisti, psikoloġisti, terapisti dietitians u personal trainers hemmhekk disposti għal jekk forsi għandek xi mistoqsijiet jew għajnuna dwar saħħtek jew tal-familja tiegħek.
Xi trid tagħmel biex tattendi?
Jekk tixtieq tattendi, kulma trid tagħmel hu tikteb din id-data u l-ħin fid-djarju tiegħek u tiġi żżurna fil-ġurnata. Jekk tixtieq tattendi xi class ta’ Pilates, jew Yoga, jew fitness jew fiżjoterapija, kemm tibgħat messaġġ b’ismek u l-klassi li tixtieq tattendi fuq 79291817 jew fuq facebook tagħna ta’ Willingness.
Min jista’ jattendi?
Din l-attività hija miftuħa għal kulħadd; miż-żgħar sal-kbar. Se jkun hemm tlielaq tar-roti, logħob tat-tfal fejn jistgħu jġibu ir-roti jew scooters magħhom u jduru ġewwa l-pjazza b’mod sikur għaliex se tkun magħluqa għal karozzi bħala pjazza pedonali. Waqt li t-tfal ikunu qed jilagħbu, inti tista’ tagħmel testijiet tas-saħħa jew tissieħeb ma’ xi klassi b’xejn tal-yoga, jew pilates jew fitness jew fiżjoterapija.
Il-programm tal-klassijiet tista’ ssibu hawn: HealthFest @ Pjazza Pedonali | Facebook
Araw li tkunu lebsin komdi, idealment bi papoċċ.
L-idea ta’ din il-ġurnata flimkien ġewwa l-pjazza pedonali ta’ Ħaż-Żebbug hu biex nitgħallmu li saħħitna nistgħu nieħdu ħsiebha b’diversi modi li jaf ikunu aktar faċli milli naħsbu. Jekk tinsabu kurjużi dwar x’tikkonsisti din il-ġurnata flimkien ġewwa l-pjazza pedonali ta’ Ħaż-Żebbuġ tistgħu tkellmuna fuq info@willingness.com.mt jew 79291817 u nispjegawlek aħjar.
Health Psychology Practitioner
by Danica Ann Cassar | 31/Jan/22 | Riflessjonijiet, Saħħa, Varjetà
Fil-klinika qed niltaqa’ ma’ ħafna problemi tas-saħħa mentali relatati ma’ ansjetà u telf ta’ direzzjoni bħala riżultat mill-pandemija.
Ilna kważi sentejn għaddejjin mill-pandemija u bħala umani qed insibuha diffiċli kultant inkomplu nissieltu mal-ħajja minħabba l-inċertezzi li qed ngħixu fihom. Hemm min jgħid imnalla ġiet dil-pandemija ghax ħadt pawża u hemm min il-pandemija ħaditlu lil xi ħadd li jgħożż jew qalbitlu ħajtu ta’ taħt fuq. Kollha qed nesperjenzaw il-pandemija b’mod uniku u differenti u għalhekk huwa tajjeb li nitkellmu dwar dak li ghaddejjin minnu.
Bil-vaċċin primarjament qed nieħdu ħsieb is-saħħa fiżika tagħna li hija importantissima. Però għad m’għandniex xi ħaġa bħal vaċċin li tipproteġina għas-saħħa mentali tagħna. Minħabba ċerti esperjenzi ta’ iżolazzjoni, biża’ u inċertezza li għaddejna minnhom wassal li tmajna is-saħħa mentali tagħna. Hemm min għandu trawma u għadu għaddej minnha tort tal-pandemija. Hemm min qed isibha diffiċli jqum filgħodu u jmur ix-xogħol. Hemm min qed iħoss l-ansjetà u ma jafx minn fejn hi ġejja. Dawn jistgħu jkunu sintomi għaliex wieħed ikun għaddej minn bidla. L-ebda bidla mhi faċli.
Ħaġa importantissima li rridu nagħmlu biex nieħdu ħsieb is-saħħa mentali tagħna hi li nirrealizzaw minn xiex għaddejjin u nitolbu għas-sapport. Dan jista’ jkun billi nitkellmu ma’ xi ħadd li jifhimna u jagħtina xi parir, xi ħadd tal-familja, kollegi jew ħbieb. Meta nitkellmu ma’ xi ħadd, speċjalment jekk huwa xi ħadd professjonali jista’ jservi ta’ gwida ta’ kif nistgħu nieħdu ħsieb tagħna nfusna u nirregolarizzaw l-emozzjonijiet tagħna.
Kultant tkun xi ftit diffiċli li nafdaw lil ħaddiehor bil-problemi u l-ħsibijiet tagħna għax forsi nibżgħu li ma jifhmuniex. Propju minħabba l-importanza tas-sapport soċjali u professjonali qed jinħolqu gruppi żgħar ta’ terapija onlajn fejn inti tista tikseb is-sapport mill-kumdità ta’ darek. L-għan ta’ dawn il-gruppi hu li jkun hemm spazju fejn tista’ titkellem u tiftaħ qalbek ma’ counsellor u tiltaqa’ ma’ nies li għaddejjin minn sitwazzjoni simili. Kultant li nkunu nafu li m’aħniex waħedna tgħin ħafna wkoll.
Issieħeb ma’ dawn il-gruppi billi tikkuntattja lil Willingness fuq 79291817 jew fuq info@willingness.com.mt biex tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek aħjar.
Health Psychology Practitioner
by Danica Ann Cassar | 17/Nov/21 | Saħħa, Varjetà
L-irqad huwa ferm importanti f’ħajjitna. Hemm tendenza li aktar ma nikbru naħsbu li nistgħu ngħaddu mingħajru. Kemm-il darba smajt fil-klinika “ilni ma norqod minn gurnata u nofs ilu” jew “kulma kelli bżonn dal-lejl huma sagħtejn biss ta u għadni għaddej”. L-irqad kultant nispiċċaw inħarsu lejh bħala ħela ta’ ħin però fir-realtà għandna bżonnu ferm aktar milli naħsbu.
Waqt li nkunu reqdin, moħħna u ġisimna jkunu qed jagħmlu ħafna xogħol ristorittiv li jkollna bżonnu biex inkunu b’saħħitna. Apparti l-mistrieħ, waqt li nkunu reqdin il-moħħ iħassar l-informazzjoni li m’għandniex bżonn niftakru u jipproċessa aktar dak li għandna bżonn.
Kif nista’ norqod aħjar? Din il-mistoqsija smajtha kemm-il darba. Dawn huma ftit suġġerimenti ta’ kif tista torqod ahjar:
Orqod bejn 6-8 sigħat mal-lejl, f’ħinijiet simili.
Dan ifisser li jekk torqod fil-ħdax, l-aktar kmieni li tista’ tqum hu fil-ħamsa, ovvjament jekk tista’ torqod sas-sitta huwa ħafna aħjar. Studju ricenti li involva 90,000 voluntier ikkonferma l-importanza li norqdu u nqumu f’ħinijiet simili; sewwa jekk fost il-ġimgħa jew anke l-weekend. Dan għaliex ġisimna għandu arloġġ bijoloġiku li jidra jqum u jorqod f’ħinijiet simili. Jekk vera torqod u tqum f’ħinijiet simili, ġismek tant jidra li l-alarm kważi ma jkollokx x’tambih għax tibda tqum qabel f’xi żewġ minuti. Inħeġġek tħares ftit lura u tara x’kien il-pattern tal-irqad għal dawn l-aħħar ġimgħat? Jekk it-tweġiba hija imgerxa, ara kif tista’ tagħmilhom aktar simili.
Naqqas l-użu tal-mowbajl jew gadgets.
Bħalma nafu, il-gadgets huma bżonnjużi ħafna biex nibqgħu konnessi mad-dinja esterna. Però l-gadgets jerħu dak li jgħidulu blue light li dan ixekkel u jtellef mill-kwalità tal-irqad. L-aħjar mod hu li ma tużax il-gadget sa siegħa qabel ma’ torqod. Aħjar taqra xi ktieb jew toqgħod ftit kalm qabel is-sodda milli toqgħod ittella’ u tniżżel fuq il-midja soċjali jew tara xi film fuq it televixin jew laptop għax hemmhekk tun qed tattiva lil moħħok biex jibqa imqajjem aktar milli tfakkru li wasal il-ħin tal-irqad.
Il-kamra tas-sodda, jekk possibbli għall-irqad u intimità biss.
Jekk tista’ l-kamra tas-sodda ma tagħmel xejn fiha ħlief torqod, tistrieħ u għalu intimità mal-partner tiegħek. Dan għaliex il-moħħ jassoċja ħafna l-kuntest ta’ madwarna ma’ fejn qiegħdin. Jiġifieri jekk jiena s-soltu naħdem u nistudja mis-sodda, lil moħħi jaf ħa ngerfxu xħin ħa mmur hemm biex norqod. Għalhekk jekk tista’ taħdem minn kamra oħra ħalli s-sodda biss għal irqad.
Tagħmilx xogħol jew eżerċizzju sa sagħtejn qabel il-ħin tal-irqad.
Tajjeb kemm hu tajjeb l-eżerċizzju għal ġisimna, jekk ħa nkunu attivi b’intensità qawwija, tista’ taffetwa l-kwalità tal-irqad. Dan għaliex ġisimna jerħi ċerti kimiċi ngħidulhom ormoni bħal adrenalina, li tqajjimna flokk tgħinna norqdu. Biex norqdu, ġisimna jerħi l-melatonin, li huwa ormon ieħor, li jekk inkunu qiegħdin nagħmlu l-eżerċizzju dan jaf ma jintreħiex f’ġisimna. Għalhekk huwa tajjeb li jekk se nagħmlu l-eżerċizzju nagħmluh kemm jista’ jkun kmieni mal-ġurnata.
Dawn huma ftit pariri relatati mal-irqad. Hemm ħafna aktar li se naqsam magħkom fil-futur. Ovvjament mhux il-pariri kollha jgħoddu għal kulħadd speċjalment jekk taħdem bix-shifts, fejn il-ħinijiet simili tal-irqad ma jgħoddux, imma hemm pariri oħra li tista’ tagħmel. Ara ġismek x’għandu bżonn u x’jaħdem għalih u adatta għal dak li qed jgħidlek ġismek. Ġisimna dejjem jurina x’għandu bżonn allura nistiednek tisma’ minnu.
Jekk tħoss li għandek bżonn sapport professjonali biex ittejjeb l-irqad tiegħek, jeżistu professjonisti li jistgħu jgħinuk tagħmel dan.
Health Psychology Practitioner
by Danica Ann Cassar | 29/Sep/21 | Saħħa, Varjetà
L-ansjetà hija kelma li sirna nisimgħu ta’ spiss. Min-naħa huwa tajjeb illi sirna nitkellmu daqshekk fil-miftuħ dwar problemi tas-saħħa bħall-ansjetà. Però jaf li matul iż-żmien affarijiet li jkunu ftit challenging jew tal-biżà nqabbluhom dejjem mal-ansjetà u nispiċċaw nagħmlu d-dijanjosi tal-ansjetà waħedna lilna nfusna.
Tajjeb ukoll li nsemmi li fid-dinja li qed ngħixu llum, wara li ilna sena u nofs ngħixu f’pandemija qed inkunu forsi xi ftit aktar anzjużi u inkwetati mis-soltu dwar affarijiet li qabel ma konniex naħsbuha darbtejn. Hemm tipi differenti ta’ ansjetà fosthom il-famużi li nsemmu bħal attakk ta’ paniku jew phobia fost l-oħrajn. Però hemm tip ta’ ansjetà li rari nitkellmu dwarha għax forsi mhix kbira daqs dawn li semmejt imma hija vera importanti. Qed nirreferi għall-ansjetà relatata mas-saħħa.
Allura x’inhi din l-ansjetà relatata mas-saħħa?
Dan huwa meta wieħed ikun anzjuż jew inkwetat b’mod frekwenti li se taqbdu xi kundizzjoni partikolari. Din tista’ tkun relatata wkoll meta wieħed joqgħod għassa b’mod estrem tal-imġiba ta’ ġismu jew jiffissa fuq uġigħ partikolari li s-soltu jkun hemm dejjem u ma nagħtux kasu. Dawn il-beżgħat iwasslu lill-individwu jiċċekkja u jfittex u jaqra ħafna informazzjoni eżempju minn kotba jew l-internet u joqgħod iqabbel is-sintomi ma’ kundizzjonijiet differenti. Dan jista’ jwassal għal aktar ħsibijiet ta’ ansjetà u ta’ inkwiet li twassal biex is-sintomi tal-ġisem jiggravaw.
Din tista’ tiġi kkawżata minn diversi fatturi bħal wieħed jara ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa fin-nies ta’ madwaru u dawk li jħobb allura bla ma trid kull sintomu żgħir jidher ħafna kbir f’għajnejn dak li jkun.
Qatt osservajt lil xi ħadd b’din l-imġiba? Jew forsi inti ġieli għamiltha?
Kif tista’ tgħin lilek innifsek jew persuni oħra li qed jagħmlu dan?
L-ewwel parir hu li jekk hemm xi sintomi, tkellem mat-tabib tiegħek biex tiċċekkja u sserraħ moħħok li ma hemm xejn gravi jew ta’ inkwiet. Sakemm tkun qed tistenna r-riżultat jew l-appuntament, evita kemm jista’ jkun li toqgħod timla rasek billi tfittex l-informazzjoni. Hemm barra teżisti ħafna misinformazzjoni u aktar tispiċċa toqgħod tinkwieta milli sserraħ rasek.
It-tieni parir hu li jekk qed tinnota xi sintomi mhux tas-soltu, ħu nota tagħhom għax jaf ikunu utli għall- konsulenza mat-tabib imma tmurx fl-estrem u tieħu nota ta’ kollox, nifs b’nifs.
It-tielet parir hu biex tinnota l-kuntest, xi jkun qed jiġri mal-madwar u ħajtek eżempju jekk dan l-aħħar qed tħossok taqta’ n-nifs. Ieqaf u aħseb ftit, bħal pereżempju ara li ma tkunx għadek kif tlajt taraġ tiġri jew ġrejt xi ġirja, għax f’mumenti bħal dawn huwa normali li jkollok qtugħ ta’ nifs.
U l-aħħar parir hu biex tibda taħseb dwar xi ħaġa oħra li mhijiex relatata mas-saħħa bħal valuri oħra tal-familja jew kuntentezza, ix-xogħol jew ix-xogħol tad-dar. Dan għaliex aktar ma tiffoka fuq is-saħħa aktar se żżid il-ħsibijiet u aktar se tħossok anzjuż.
Jekk tħoss li l-ansjetà ma tistax tikkontrollaha jew timmaniġġjaha aktar nistiednek tagħmel appuntament ma’ professjonisti tas-saħħa mentali bħal counsellors jew psikologi ħalli jkunu jistgħu jgħinuk tagħraf aktar għaliex qed ikollok dawn il-ħsibijiet u x’tista’ tagħmel biex ittejjeb is-sitwazzjoni.
Health Psychology Practitioner
by Danica Ann Cassar | 23/Jun/21 | Riflessjonijiet, Saħħa, Varjetà
Mejju huwa x-xahar iddedikat għall-kundizzjoni tal-fibromyalgia, fost xi kundizzjonijiet oħrajn. Għalhekk fix-xahar ta’ Mejju jkun hawn ħafna awareness u nies jitkellmu dwarha biex nedukaw u nitgħallmu minn xulxin. Dan iservi ta’ ħafna ġid għar-raġuni li tgħinna nibdew nifhmu u nagħrfu x’jista’ jfisser kif din il-kundizzjoni taffettwa l-ħajja ta’ dak li jkun.
Però, sfortunatament, wara li jgħaddi x-xahar ta’ Mejju jaf ninsew il-kundizzjoni. Dan għaliex ma tkunx mitkellma daqshekk fuq il-midja, però dan ma jfissirx li l-isfidi tagħha marru ma’ Mejju imma jkunu għadhom hemm.
Bħalma ġieli ktibt, importanti ħafna li niftakru fit-tbatija li taf iġġib magħha u s’issa tkellimna kif l-istress jista’ jaffettwa l-kundizzjoni u anke l-frustrazzjoni li tista’ ġġib magħha. Mir-riċerka u l-esperjenza ta’ ħidma f’dan il-qasam naqra u nisma’ ħafna dwar kif kultant tkun diffiċli tikkomunika ma’ tal-familja, qraba u ħbieb dwar din il-kundizzjoni u llum nixtieq nitkellem proprju dwar dan.
Ovvjament dejjem irridu nżommu f’moħħna li kulħadd jifhem l-affarijiet b’modi differenti. Però r-riċerka turi li meta tkun trid titkellem dwar din il-kundizzjoni, jekk tieħu dawn il-passi jafu jkunu ta’ għajnuna.
L-ewwel suġġeriment hu li tistaqsi lil dak li jkun x’jaf dwar il-fibromyalgia. Dan jista’ jgħinek tifhem aktar x’jafu u x’ma jafux ħalli tkun taf minn fejn għandek tibda. Qatt tassumi li ma jafu xejn jew jafu kollox għax kulħadd differenti. Staqsihom x’jafu dwarha u jekk jixtiqux jitgħallmu aktar għax jaf dak il-ħin m’għandhomx moħħ jew għajjenin.
Jekk jgħidulek iva, tista’ tibda billi toffrilhom li jaqraw artikli li jkollhom informazzjoni korretta dwar x’inhi l-kundizzjoni u l-effett tagħha. Tista’ tagħtihom eżempji ta’ nies famużi li għandhom din il-kundizzjoni bħal Lady Gaga jew Morgan Freeman. Billi turihom dawn l-eżempji, tkun qed tgħinhom jaraw il-kundizzjoni minn perspettiva oħra.
Wara li turihom materjal ta’ vidjows jew artikli tista’ tiċċekkja għandhomx mistoqsijiet li jixtiequ jsaqsuk. Jaf l-informazzjoni twassal għal ċertu domandi li tkun tista’ tweġibhom inti, jekk le jeżistu professjonisti oħra li jkunu jistgħu jgħinukom tagħmlu sens ta’ din l-esperjenza speċjalment jekk ikunu l-ġenituri jew il-partner.
Suġġeriment ieħor hu li tispjegalhom xi trattamenti differenti jeżistu għall- fibromyalgia u x’jgħin lilek tħossok aħjar. Tista’ wkoll tispjegalhom bil-mod xi jdejqek jew jagħmillek l-uġigħ agħar biex huma jkunu jafu kif taffettwa lilek, għax ovvjament l-esperjenza tiegħek ser tkun differenti minn dik tal-artikli.
Dawn huma ftit suġġerimenti li jistgħu jgħinuk tiffaċilita l-komunikazzjoni ma’ xi ħadd dwar il-fibromyalgia biex tkun tista’ titkellem dwarha b’mod ċar.
Health Psychology Practitioner
