Select Page
Eżerċizzju tan-nifs li jgħinek tħossok aħjar – Matthaeus Grasso

Eżerċizzju tan-nifs li jgħinek tħossok aħjar – Matthaeus Grasso

🌟😎 L-isfida ta’ din il-ġimgħa hija dwar mod ta’ kif tista’ tħossok rilassat, kalm u mingħajr stress … tinstema’ tajba hux!?

👉🔲 Se nkunu qed nagħmlu teknika tan-nifs li tgħinek tħossok inqas stressjat kważi mill-ewwel! Dan jissejjaħ “box breathing.” U le, ma tinvolvix li toqgħod ġo xi kaxxa ssikkata!

🤯 Kif taf, l-istress jista’ jiġi fuqek faċilment matul il-ġurnata. Tista’ tibda tħossok tajjeb, imma f’daqqa waħda tinnota li l-ispallejn tiegħek huma stretti u qed iżżomm in-nifs tiegħek, bla ma forsi tinduna.

👍 L-aħbar it-tajba hija li ġismek għandu mod integrat biex jikkumbatti dak l-istress.

👉🌟 Il-‘box breathing’ jintuża minn kulħadd, minn suldati u first responders sa infermiera u għalliema!

Jinvolvi li tikkontrolla n-nifs ‘il ġewwa u ‘l barra, kif ukoll li “żżomm” in-nifs tiegħek.

💚🔲 Huwa msejjaħ “box” breathing għax tagħmel kull parti tan-nifs għal ammont ta’ ħin ugwali (4 darbiet), bħallikieku qed tieħu n-nifs madwar kwadru.

Tista’ tagħmel dan billi:

🧘 Biex tibda, kull ma trid tagħmel hu li tpoġġi dritt fuq siġġu, saqajn ċatti mal-art.

👄 Imbagħad, neħħi bil-mod minn ħalqek kemm tista’ arja … għal total ta’ 4 sekondi.

👃 Issa, żomm in-nifs tiegħek għal 4 sekondi, u mbagħad bil-mod il-mod ħu n-nifs minn imnieħrek għal 4 għadd.

🙃 U mbagħad erġa’ żomm in-nifs tiegħek, għal 4 sekondi.

👉 Għal sessjoni sħiħa ta’ ‘box breathing’, sempliċement irrepeti ċ-ċiklu għal total ta’ 4 darbiet.

🤩 Tibda tħoss ġismek jirrilassa kważi immedjatament.

Hija xi ħaġa tassew terapewtika!

🤩 Jekk m’intix imdorri b’dan it-tip ta’ eżerċizzju, għall-ewwel jista’ jidher ftit skomdu sakemm titgħallem kif tieħu nifsijiet normali waqt li tuża din it-teknika.

Ħaġa oħra li għandek tkun taf hija li jekk int qed tagħmel dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba jew xi ħadd li normalment jieħu nifs baxx, jista’ jkun li tħossok xi ftit sturdut l-ewwel ftit drabi li tagħmel dan. Dan se jmur maż-żmien hekk kif titgħallem kif tikkontrolla n-nifs tiegħek.

😌😊Nota: din tista’ tkun teknika ideali biex tgħallem lit-tfal għal meta jħossuhom inkwetati, anzjużi jew imdejqin.

⤵️⤵️⤵️ Int se tidħol għal din l-isfida?

Ejjew nagħmlu SESSJONI WAĦDA kuljum.

Ipprova u għidli kif tmur!

Bħal ħafna li jippruvaw darba din is-sessjoni qasira, possibilment tibqa’ tagħmilha spiss, speċjalment meta tħoss l-istress.

Nawguralek 🙂

Weħed mill-benefiċċji tal-coconut oil li aktarx ma kontx taf! – Matthaeus Grasso

Weħed mill-benefiċċji tal-coconut oil li aktarx ma kontx taf! – Matthaeus Grasso

❓🙋‍♀‍ Qatt ippruvajt ‘oil pulling’? Bażikament huwa li tiggargalizza biż-żejt għal 5 sa 20 minuta kuljum – u l-istudji juru li jista’ jkollu impatt enormi fuq it-titjib tas-saħħa orali tiegħek!

🥥 😁 L-istudji juru li oil pulling biż-żejt tal-coconut tgħin biex tnaqqas u tipprevjeni l-ġebla, il-ġinġivite u l-mikroorganiżmi f’ħalqek li jistgħu jikkawżaw nifs ħażin.

Il-mediċina Ayurvedika tradizzjonali titlob żejt sesame jew sunflower, iżda issa l-esperti jgħidu li ż-żejt tal-coconut huwa għażla kbira għax fih l-aċidu lauriku, li għandu proprjetajiet antimikrobiċi biex jgħin jelimina minn ħalqek batterji ħżiena għas-saħħa.

⏱⏳💡 Kull ma trid tagħmel hu li tpoġġi madwar mgħarfa żejt f’ħalqek u żommha sa 20 minuta.

🥥🥥 Biż-żejt tal-coconut dan jista’ jkun diffiċli għall-ewwel jekk ikun f’forma solida, iżda ladarba jkun f’ħalqek idub malajr. M’għandekx għalfejn iċċaqlaqha madwar ħalqek b’mod qawwi …

Kemm tiċċirkolaha bil-mod biss.

😁😺 Importanti: kun żgur li ma tiblax iż-żejt meta tkun lest … minflok, obżqu f’xugaman tal-karti u armiha.

Jekk 20 minuta tidher twila wisq, ipprova għal 5 sa 10 minuti kuljum.

🛑 L-oil pulling m’għandux jieħu post il-ħasil tas-snien regolari – għal iġjene orali tajba għandu jsir flimkien miegħu, jgħidu l-esperti.

Qatt ippruvajtha qabel? Għidli hawn taħt! ⬇️⬇️

Tħobb biżżejjed lilek innifsek? – Matthaeus Grasso

Tħobb biżżejjed lilek innifsek? – Matthaeus Grasso

Tħobb biżżejjed lilek innifsek?

Mistoqsija li tidher sempliċi iżda fil-verità mhix dejjem faċli li tweġibha.

Tista’ ssemmi 5 affarijiet dwarek innifsek li tħobb?

Qed tħossok skomdu ħafna f’daqqa waħda? Jekk iva, m’intix waħdek.

Proprju dan hu li se nippruvaw inbiddlu din il-ġimgħa.

💘 Din il-ġimgħa, għall-ġimgħa ta’ San Valentinu, se niffukaw fuq l-imħabba lejna nfusna u nsaħħu l-istima tagħna nfusna.

Ir-raġuni hi li għandek bżonn tħobb lilek innifsek L-ewwel, jekk trid tħobb lil ħaddieħor biżżejjed …

L-għan tiegħek hu li tikteb 3 affarijiet li tħobb dwarek innifsek kuljum għal din il-ġimgħa…

Però! Iridu jkunu kollha DIFFERENTI! Naf li tista’ tagħmilha jekk trid.

Għaliex qed nagħmlu din l-isfida? Meta nkun qed naħdem mal-membri, nisma’ ħafna nies kontinwament isawtu lilhom infushom u ma jagħtux biżżejjed kreditu lilhom infushom!

Kulħadd hu sabiħ u speċjali fil-mod tiegħu … u rrid li tassew temmen dan (għax huwa veru!).

Ħu ftit tal-ħin u aħseb dwar l-affarijiet li tapprezza u tħobb dwarek innifsek … jekk ma tapprezzax jew tħobbx lilek innifsek biżżejjed, dwar xiex tista’ tapprezza jew tħobb lilek innifsek jekk trid?

Forsi tħobb il-fatt li segwejt il-mira li kellek biex iżżomm il-fitness li xtaqt, xi pass ‘il quddiem li għamilt relatat max-xogħol, jew taħdem ħafna biex tkun ġenitur jew partner tajjeb. Forsi int ospitant mill-aqwa, żeffien tajjeb, għandek kalligrafija sabiħa, jew tagħmel ġesti bħala ringrazzjament. Forsi tħobb li tagħmel xogħol volontarju jew li żżomm il-bieb biex jgħaddu n-nies f’xi ħanut.

Jista’ jkun kważi kollox.

Dan mhux eżerċizzju li jġegħlek tħossok tajjeb temporanjament. Jagħmel sens biss li t-titjib tal-istima tiegħek innifsek iġiegħlek tieħu ħsieb tiegħek innifsek aħjar, ittejjeb is-saħħa u l-well-being.

L-istudji saħansitra juru li hekk kif aħna qed nikbru, it-tisħiħ tal-istima tiegħek innifsek jgħin biex iżommok f’saħħtek ukoll! (Aktar informazzjoni tinsab hawn: Boosting self-esteem prevents health problems for seniors — ScienceDaily)

Int lest li tipprova? Ejja nitkellmu dwarha fil-kummenti hawn taħt!

Sfida: Nieklu aktar frott u ħaxix aħdar – Matthaeus Grasso

Sfida: Nieklu aktar frott u ħaxix aħdar – Matthaeus Grasso

Kont taf li madwar 1 minn kull 10 Ewropa biss tiekol biżżejjed ħaxix kuljum? Aħna rridu nagħmlu l-parti tagħna biex nibdlu dan, billi nibdew mid-drawwiet tagħna stess!

Din il-ġimgħa l-għan tiegħek huwa sempliċi. Trid tiekol frott u/jew ħaxix … kuljum.

Jiddependi mill-età u s-sess tiegħek, huwa rrakkomandat li tiekol 1.5 sa 2 tazzi ta’ frott kuljum u 2 sa 3 tazzi ta’ ħaxix, bħala parti minn dieta sana!

🥒🥦🥝 Possibilitajiet: spinaċi, kale, għeneb aħdar, tuffieħ aħdar, ħass jew insalati, brokkoli, kiwi, zucchini, jew kwalunkwe oġġett ieħor “aħdar” li tista ‘ssib fit-taqsima tal-prodotti.

Bonus: tista’ wkoll tinkludi supplimenti “ħodor” fl-smoothie tiegħek.

Ideat ta’ kif tista’ tiekol il-ħaxix din il-ġimgħa:

🍃 Agħmel numru żgħir ta’ spinaċi friska jew kale fis-smoothie ta’ filgħodu.

🥚 Żid il-ħaxix ma’ scrambled eggs.

🥗 Agħmel insalata bħala ikla ta’ nofsinhar.

🥦 Agħmel kontorn ta’ fażola ħadra, brokkoli, brussels sprouts jew ħaxix aħdar favorit ieħor mal-pranzu tiegħek.

Int se tingħaqad magħna? Liema huma l-frott u ħaxix favoriti tiegħek? 💚

Sfida: Innaqqsu l-ammont ta’ skart – Matthaeus Grasso

Sfida: Innaqqsu l-ammont ta’ skart – Matthaeus Grasso

♻ Kont taf li l-medja Ewropea tipproduċi 2 kilogrammi ta’ skart KULJUM?

L-użu tal-iskart hija problema KBIRA u ikkumplikata li taffettwa l-pjaneta kollha.

Pajjiżi aktar sinjuri jibagħtu l-iskart u r-riċiklaġġ tagħhom lejn pajjiżi ifqar b’liġijiet ambjentali inqas stretti. Kultant dak li nibgħatu għar-“riċiklaġġ” jispiċċa fil-miżbliet. U xi drabi l-iskart saħansitra jispiċċa fl-oċean, jgħum f’wiċċ l-ilma u jagħmel ħsara lill-ħajja tal-baħar.

Din il-ġimgħa l-isfida tagħna hija li niffukaw fuq it-tnaqqis tal-iskart tagħna (anke l-ammont ta’ skart li nibagħtu għar-riċiklaġġ!). Dan huwa importanti għax is-saħħa ta’ darna (id-dinja) taffettwa s-saħħa personali tagħna … u s-saħħa tal-ġenerazzjonijiet li ġejjin!

Vantaġġ mhux mistenni li nnaqqsu l-iskart tagħna? Tiffranka ħafna ħin u flus … u huwa wkoll tajjeb għal saħħtek stess (mhux biss tal-pjaneta!)

Hawn huma biss ftit pariri biex tibda:

🔥 Meta tagħmel xirja, aħseb dwar l-ippakkjar tal-prodott QABEL tixtrih. Kif se tiddisponih? Agħmel pjan qabel ma tixtri.

🥤 Ieqaf ixtri fliexken tal-ilma tal-plastik … aqleb għal flixkun tal-ilma mingħajr BPA.

⚡ Aqleb għall-kontenituri tal-ħġieġ għall-ħażna tal-ikel tiegħek.

🥙 Ġib l-ikel tiegħek għax-xogħol f’kaxxa tal-ikel li tista’ terġa’ tintuża.

🥫 Ipprova evita li tixtri ikel li jiġi f’pakketti jew f’porzjonijiet ippakkjati individwalment.

🥦 Ħu basket miegħek li tista’ terġa’ tuża’ kull meta tmur tixtri.

👚 Uża ħwejjeġ qodma għal ċraret tat-tindif tad-dar, minflok paper towels.

Int se tidħol għal din l-isfida? Għidilna fil-kummenti! ⬇️⬇️

Enable Notifications    OK No thanks