by Matthaeus Grasso | 12/Aug/21 | Saħħa, Varjetà
😅 Il-mużika tista’ tkun waħda mill-aqwa motivaturi waqt l-eżerċizzju tiegħek! Studji juru li tista’ tgħinek tagħmel workout aktar intensiv, mingħajr ma tħoss li qed tisforza daqshekk.
Tajjeb hux? Meta tqis li int se jkollok riżultati aħjar u aktar mgħaġġla.
🚶♀️🏃♀️🚵♀️ Dan iwassal għall-isfida ta’ din il-ġimgħa!
👉 L-isfida hija li taqsam l-aqwa kanzunetti li tisma’ waqt il-workouts tiegħek.
🎉 Qed nitkellem dwar il-kanzunetti favoriti tiegħek ta’ kull żmien li qatt ma jonqsu milli jġegħluk iżżid ir-ritmu tal-workout tiegħek!
🤩 B’dan il-mod, nistgħu nsibu mużika biex inżidu mal-playlists tal-workout tagħna. Jien stess dejjem infittex kanzunetti ġodda!
🔥 Mhux biss il-mużika tagħti spinta lill-burdata tiegħek u tagħmel il-workout tiegħek jidher aktar faċli, l-istudji juru li tista’ wkoll ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek u tegħleb l-għeja.
❤️ Anke wara l-workout, li tisma’ mużika slow jista’ jgħin biex tħaffef l-irkupru tiegħek billi tgħin biex tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, li hija parti importanti mill-kundizzjoni tal-eżerċizzju wkoll.
👉 Allura … mil-lista li se żżid (jew żidt diġà), liema huma l-aqwa 5 kanzunetti tal-workout tiegħek? Aqsamhom magħna hawn taħt! ⤵️⤵️⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
by Matthaeus Grasso | 05/Aug/21 | Saħħa, Varjetà
🎱🏓🛷 Din il-ġimgħa għandna sfida pjaċevoli għaliex se tinvolvi li tagħmel xi ħaġa ta’ pjaċir!
L-isfida tiegħek hi li tagħżel attività divertenti li jew, qatt m’għamilt jew ma tantx għamilt… u agħmilha!
🎳 ⛳ Din tista’ tkun li tmur bowling, tennis, tilgħab badminton, forsi squash jew golf?
…🏐🌄🎾Rollerblading, volleyball, tmur xi hike, kayaking, għawm; jew bażikament tagħmel attività li tkun, imma li ġġiegħlek tiċċaqlaq u mhux bilqiegħda fuq is-sufan!
🏒 Li tagħmel xi ħaġa ġdida jew differenti huwa mod tajjeb ħafna biex iddawwal ftit i-rutina u l-ħajja tiegħek.
😍🤩 Tista’ tagħtik perspettiva ġdida mhux biss dwar ir-rutina tas-saħħa u l-benessri tiegħek, iżda wkoll fuq ħajtek.
💃 Kultant tant nistgħu nkunu serji wisq jew niddejqu dwar dak li nagħmlu għal saħħitna li ninsew għaliex qed nagħmluh.
Ninsew li dan qed nagħmluh biex ingawdu ħajja aktar rikka, u vitali! Li jkollna ġisem, moħħ u ruħ fi stat tajjeb tant li nkunu kapaċi ngawdu l-ħajja bl-aħjar mod possibbli.
✨ Forsi minflok tippjana l-ikel għal din il-ġimgħa, tippjana attività divertenti?!
🤸♂️ Se tkun qed tingħaqad magħna? X’inhi l-attività li se tagħżel li tagħmel? Għidilna hawn taħt! ⤵️⤵️⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
by Matthaeus Grasso | 29/Jul/21 | Saħħa, Varjetà
⭐💪 Din il-ġimgħa se naħdmu fuq l-eżerċizzju ideali tal-plank! Dan huwa verament importanti għax is-saħħa kollha tal-ġisem tiegħek tibda fil-core tiegħek … u l-plank huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli kollha tal-core tiegħek!
🚶♂️🏌️♂️Meta jkollok core b’saħħtu, tista’ żżomm pożizzjoni spinali sew fi kważi kull ħaġa oħra li tagħmel, kemm jekk tkun qed taħdem, timxi, tilgħab ma’ wliedek, u anke bħalissa waqt qed taqra dan l-artiklu qasir.
🤜🤛 Dawn huma xi benefiċċji oħra:
🙌 Tibni l-istabbiltà tal-core (importanti biex tevita korriment) u ttejjeb il-qagħda tiegħek.
🙌 Ittejjeb il-bilanċ tiegħek.
🙌 Tkun qed tagħmel eżerċizzju għallparti ta’ fuq ta’ ġismek ukoll.
🎉🎉 Se nesperimentaw b’ħafna varjazzjonijiet ta’ plank biex ikunu aktar divertenti.
⚡Li għandek tagħmel huwa dan: Aqsam il-planks tiegħek f’settijiet kemm għandek bżonn sabiex tilħaq il-ħin irrakkomandat kuljum b’sistema tajba. Ftakar ukoll biex tieħu nifs fil-fond!
⏱It-Tnejn: Straight Arm Planks (għal 60 sekonda)
⏱ It-Tlieta: Spiderman Plank (iġbed l-irkoppa lejn il-minkeb tal-istess naħa tiegħek, għal 90 sekonda)
⏱L-Erbgħa: Side Planks (għal 2 minuti b’kollox – nofs fuq kull naħa)
⏱Il-Ħamis: Straight Arm Plank (għal 2:30 minuta)
⏱Il-Ġimgħa: Spiderman Plank (għal 3 mminuti
⏱Is-Sibt: Side Planks (għal 3:30 minuti)
⏱ Il-Ħadd: Il-planks KOLLHA! (għal 4 minuti)
🔎 Dan huwa artiklu mill-aqwa biex tkun tista’ tivverifika li qed tuża l-formola tal-plank korretta: How to Do a Plank: Proper Form, Variations, and Common Mistakes (greatist.com)
💪💪💪 Int se tingħaqad magħna? Għidli fil-kummenti hawn taħt!
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
by Matthaeus Grasso | 22/Jul/21 | Saħħa, Varjetà
💪 L-isfida ta’ din il-ġimgħa se tgħinek tħossok tajjeb ħafna… tagħtik l-enerġija … ittejjeb l-irqad tiegħek … u tibni momentum aqwa.
🎽🏋️♀L-isfida tiegħek hija li tagħmel mill-inqas 4 workouts fil-ġimgħa! 🙂
👟 Speċjalment jekk forsi ma qagħadx attent x’tiekol daqs is-soltu, sib il-ħin biex iċċaqlaq ġismek.
💤 Garanzija li se tħossok ħafna aħjar jekk jirnexxilek tagħmel u żżomm din l-isfida!
Se tgħin fil-burdata tiegħek, fl-enerġija tiegħek, u anki fl-irqad.
🚶♂Il-possibbiltajiet għall-workouts tiegħek huma bla tmiem.
🏊♀ Tista’ tmur mixja jew jog, tgħum, jew xi sessjoni ta’ eżerċizzju ma’ grupp.
🧘♀ Tista’ tagħmel yoga, tagħmel il-weights, issegwi vidjow ta’ eżerċizzju, tagħmel ftit kardjo, jew tagħmel xi attività barra li tagħżel int.
Se tingħaqad magħna? Għidilna fil-kummenti. ⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
by Matthaeus Grasso | 15/Jul/21 | Saħħa, Varjetà
👄😋 Kont taf li ġismek jibda l-proċess tad-diġestjoni qabel ma tieħu gidma?
🤤 Din hija verità! Il-ħsieb biss li tiekol iġiegħel lil ġismek jirreaġixxi.
💡 Imma l-maġija tibda meta tkun qed tomgħod l-ikel.
Meta tomgħod tkun qed tkisser l-ikel sabiex il-meraq gastriku tiegħek ikun jista’ jiddiġerixxih aktar faċilment – li jfisser li ġismek jista’ juża aktar mill-mikronutrijenti tiegħu (vitamini, minerali, eċċ.).
⏱⏳ Din il-ġimgħa l-isfida tiegħek hi li tiekol aktar bil-mod u tomgħod l-ikel tiegħek ftit iktar mis-soltu!
☹ Meta ma tomgħodx l-ikel tiegħek tajjeb biżżejjed, tista’ tgħabbi żżejjed lis-sistema diġestiva tiegħek.
Kif taf, l-istonku tiegħek għandu rwol enormi fis-saħħa ta’ ġismek kollu, u jista’ anke jkollu rwol fil-burdata tiegħek.
😋🥑 Ejjew napprezzaw u ntegħmu aktar l-ikel tagħna.
Snin ilu r-regola kienet li għandna nomgħodu l-ikel 32 darba … imma dik tista’ tkun xi ftit esaġerata! X’taħsbu dwar 15-20 darba minflok?!
Taħseb li tista’ tagħmel dan?! Jien naħseb li tista’!
Hemm diversi benefiċċji, fosthom:
👉 Tħoss inqas stress.
👉 Tiekol inqas għax ġismek ikollu ħin biex jindika lil moħħok li kilt biżżejjed.
👉 Tieħu aktar nutrijenti mill-ikel tiegħek!
Allura … se tingħaqad magħna? Għidilna fil-kummenti! ⤵️⤵️⤵️
Kowċ tal-Fitness
Xjentist tal-Eżerċizzju u l-Isport
