Il-biċċa l-kbira minna f’xi punt f’ħajjitna ikollna problemi biex norqdu. Kemm jekk minħabba inkwiet fuq ix-xogħol, stress ieħor, jew sempliċement ikollna wisq affarijiet x’nagħmlu f’moħħna. Iżda xi bidliet sempliċi fid-dieta jistgħu jxaqilbu l-bilanċ favur irqad aħjar.
U hawn ħa nsemmulkom xi ikel u xorb biex jgħinuk torqod aħjar….
Id-dieta Mediterranja. Min ma jħobbx xi ħut mixwi frisk b’ħaxix ikkulurit u tazza inbid aħmar? Minbarra li tnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, puplesija u kanċer, ir-riċerkaturi sabu li dieta Mediterranja hija tajba wkoll biex tgħinek tistrieħ aħjar.
Sardin tal-landa ….. dejta mill-Istħarriġ Nazzjonali dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni tikkonferma li konsum baxx ta’ kalċju huwa speċifikament marbut ma’ diffikultà biex ikollok raqda mistrieħa. Is-sardin fil-laned huwa sors ta’ kalċju mill-aqwa għal nies li ma jistgħux jittolleraw jew ma jridux jikkunsmaw ħalib.
Il-banana hija ppakkjata b’madwar 375mg ta’ potassju, minerali assoċjat ma’ inqas ngħas bi nhar. Billi tiekol din il-frotta qabel l-irqad ukoll iżid il-konsum tiegħek ta’ vitamina B6. Livelli baxxi ta’ B6 jistgħu jinterferixxu mas-sintesi tas-serotonin (kimika li tikkalma l-moħħ), li twassal għal irqad diżordinat.
Il-ġewż tal-Brażil huwa ppakkjat bil-manjeżju, li jista’ jtejjeb il-livelli tal-ormon tal-melatonin li jirregola l-irqad u jgħin ir-rilassament tal-muskoli. Livelli baxxi ta’ manjeżju fid-demm jistgħu jikkawżaw diffikultajiet ta’ rqad, li studji wrew li huma mtejba meta jittieħdu supplimenti tal-minerali.
Il-lewż huwa wkoll sors tajjeb ta’ manjeżju u għandu kwalitajiet dokumentati li jippromwovu l-irqad. Fi studju wieħed kien hemm tnaqqis ta’ 10% fin-numru ta’ studenti li rrappurtaw nuqqas ta’ rqad wara li kielu għaxar lewżiet kuljum għal erbatax-il jum.
Whole grains. Konsum għoli ta’ fibra huwa assoċjat ma’ ljieli aktar mistrieħa skont studju tal-2016. Għall-finijiet tar-riċerka, 26 adult qattgħu ħames iljieli f’laboratorju tal-irqad li matulu l-konsum ta’ nutrijenti tagħhom kien ukoll immonitorjat bir-reqqa. Konsum ogħla ta’ fibra (pereżempju minn whole grains ipproduċa irqad aktar fil-fond, it-tip li jġiegħlek tħossok aktar b’saħħtek filgħodu.
Proteini mil-laħam dgħif. L-istess studju tal-laboratorju tal-irqad sab ukoll effett ta’ benefiċċju fuq l-irqad meta n-nies ingħataw dieti b’ħafna proteini li kienu baxxi f’xaħam saturat. Damu biss 17-il minuta biex jorqdu wara jum ta’ dan it-tip ta’ ikel approvat min-nutrizzjonisti (pereżempju: tiġieġ u ħut mingħajr ġilda), meta mqabbel ma’ 29 minuta biex raqdu n-nies li għażlu l-ikel tagħhom stess u kielu ammont ogħla ta’ xaħam saturat u inqas proteini.
Il-granċ. Konsum baxx fid-dieta tas-selenju minerali huwa komuni u ġie marbut ma’ diffikultà biex torqod. Li tiekol aktar granċi huwa mod wieħed kif tikseb is-selenju li għandek bżonn. Il-frott tal-baħar fih ukoll nutrijenti kruċjali għall-irqad bħall-kalċju u l-vitamina B6.
Ħut żejtni. Fi studju tal-2014, irġiel li kielu s-salamun tliet darbiet fil-ġimgħa għal sitt xhur urew titjib żgħir fl-irqad u l-funzjonament ta’ kuljum. Huma kellhom ukoll varjabilità ogħla tar-rata tal-qalb (HRV), li ġeneralment huwa sinjal li l-ġisem huwa inqas stressjat. Il-vitamina D u l-omega-3s, li jinsabu fil-ħut żejtni, jgħinu wkoll biex tiżdied il-produzzjoni ta’ serotonin serħan il-moħħ. Madankollu, għalkemm huwa ikel eċċellenti għall-irqad, in-nisa li għadhom ma għaddewx mill-menopawża għandhom iżommu għal żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa, minħabba tħassib dwar il-merkurju u s-sustanzi li jniġġsu li jista’ jkun fih.
Ikel tas-soja. Konsum akbar ta’ isoflavoni, misjuba fil-prodotti tas-soja bħat-tofu, kien marbut ma’ ċansijiet ogħla ta’ rqad aħjar (7-8 sigħat bil-lejl) fi studju Ġappuniż. Huwa maħsub li l-isoflavoni jaġixxu bħal verżjoni aktar dgħajfa tal-estroġenu, li għandha effetti ta’ benefiċċju fuq il-kwalità tal-irqad. Porzjon wieħed biss ta’ kuljum tas-sojja, li jista’ jkun tofu, tazza ħalib tas-soja jew porzjon ta’ edamame, għamilha aktar possibbli li n-nies ikollhom ħin ta’ rqad biżżejjed.
Fażola tal-butir. Min kien jaf li l-fażola tal-butir (magħrufa wkoll bħala fażola ta’ Lima) tista’ tgħinek torqod? Skont studju li jinvolvi studenti tal-mediċina, il-probabbiltajiet li jkollhom kwalità ta’ rqad tajba kienu 6.6 darbiet ogħla f’dawk li kkunsmaw dawn il-polz, meta mqabbla ma’ dawk li ma kilux minnu. Il-fażola tal-butir fiha fosfru, manjesju u vitamina B6, li kollha jikkontribwixxu għal irqad tajjeb skont l-awturi tal-istudju.
Ross abjad. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-indiċi gliċemiku għoli tar-ross (li jfisser li jirrilaxxa z-zokkor malajr) jagħmilha tajba biex jinduċi l-irqad. Il-glukożju fid-demm jagħmilha aktar faċli għat-tryptophan – l-aċidu amminiku li jiġġenera serotonin u melatonin fil-ġisem – biex jidħol fil-moħħ. B’mod ġenerali madankollu, karboidrati b’GI aktar baxxi (bħall-għazz, għaġin tal-qamħ sħiħ u ħobż tas-segala) għandhom tendenza li jkunu aktar tajbin għas-saħħa. Allura r-ross abjad ħalluh biss għal meta raqda tajba bil-lejl tkun partikolarment importanti.
L-irkotta fuq crackers jew crispbread huwa snack ideali qabel l-irqad, li jipprovdi bilanċ ta’ tryptophan (għall-bidu tal-formazzjoni ta’ serotonin u melatonin) u karboidrat (meħtieġ biex jittrasporta dan l-aċidu amminiku fil-moħħ).
Taħlita oħra ta’ triptofan/karboidrati biex tgħinek torqod aħjar hija Greek yogurt b’ħafna proteini, bi ftit għasel. Il-yogurt għandu l-benefiċċju li jkun għoli ħafna fil-kalċju li jiffavorixxi l-irqad.
It-te tal-kamomilla huwa rimedju antik għall-irqad, li riċerkaturi sabu li jista’ jgħin lill-ommijiet ġodda speċjalment biex jegħlbu l-istress u jorqdu b’mod aktar effiċjenti fi żmien qasir.
Te tal-Passiflora. Għajnuna tradizzjonali oħra tal-irqad tal-ħxejjex, il-passiflora għandha wkoll xi appoġġ ta’ riċerka. Fi studju ta’ sebat ijiem, 41 adult li xorbu tazza te tal-passiflora qabel jorqdu kklassifikaw il-kwalità tal-irqad tagħhom b’mod sinifikanti aħjar, meta mqabbla ma’ meta xorbu te tal-plaċebo.
Li kielu żewġ frottiet tal-kiwi siegħa qabel l-irqad irriżulta li n-nies raqdu 42% aktar malajr u gawdew 13% aktar ħin reqdin. Il-kiwi fih folate (vitamina B), serotonin u antiossidanti, li jingħaqdu biex jagħtu benefiċċji għall-irqad.
Il-bean sprouts u l-ispinaċi fihom ammonti tajbin ta’ GABA – kimika li żżid l-attività alfa fil-moħħ u li hija assoċjata ma’ rqad u rilassament.
Skont studju tal-2018 is-supplimenti tal-balzmu tal-lumi inaqqas id-disturbi fl-irqad u l-ansjetà f’nies b’mard tal-qalb. Ipprova żid weraq tal-balzmu tal-lumi mgħaffeġ maż-żejt taż-żebbuġa jew fis-soppa tat-tiġieġ, jew agħmel te billi tpoġġi l-weraq f’ilma sħun. Il-balzmu tal-lumi (parti mill-familja tan-nagħniegħ) jikber faċilment f’kontenitur fil-ġnien jew fuq il-ħoġor tat-twieqi.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-anemija kkawżata minn defiċjenza tal-ħadid hija marbuta ma’ rqad ta’ kwalità aktar baxxa permezz ta’ tfixkil ta’ newrotrasmettituri tal-moħħ, inklużi serotonin u dopamine. L-aqwa sorsi tad-dieta tal-ħadid? Agħżel il-kliewi tal-ħrief, il-fwied tal-għoġġiela jew il-fwied tat-tiġieġ. Cashew nuts, żerriegħatal-qara ħamra, legumi u ħaxix bil-weraq huma sorsi kbar ta’ ħadid ibbażati fuq il-pjanti.
Magg ħalib sħun. Jirriżulta li dan ir-rakkont tan-nisa qodma huwa fil-fatt veru – speċita. Studju riċenti kkonkluda li l-konsum ta’ prodotti tal-ħalib jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-irqad, iżda li m’hemm l-ebda benefiċċju speċifiku għax-xorb tal-ħalib qabel l-irqad. Però l-konsum tal-ħalib b’ħafna kalċju kuljum bħala parti minn dieta bilanċjata jidher li jagħti spinta lill-irqad.
Meraq taċ-ċirasa. Iċ-ċirasa qarsa fiha naturalment traċċi tal-melatonin tal-ormon li jirregola l-irqad. Studju żgħir sab titjib fil-ħin u l-kwalità ta’ rqad f’nies li kkunsmaw żewġ imgħaref ta’ meraq taċ-ċirasa qarsa konċentrat filgħodu u filgħaxija.
Kafè decaf. Filwaqt li titħajjar li tegħleb it-telqa ta’ wara nofsinhar b’espresso doppju, huwa aħjar li taqleb il-kafè standard għall-varjetà mingħajr kaffeina fis-sigħat aħħarin ta’ wara nofsinhar. Ir-riċerka ppubblikata fil-Ġurnal tal-Mediċina Klinika tal-Irqad sabet li l-kaffeina sa min sitt sigħat qabel tmur torqod tista’ tirriżulta f’xi nies li jorqdu siegħa inqas bil-lejl.
Il-bajd. Id-dundjan ħafna drabi jisemma bħala l-aħjar sors ta’ triptofan, iżda ħafna ikel ta’ kuljum huwa rikk f’dan l-aċidu amminiku, li huwa l-materja prima biex isiru l-ormoni li jinduċu l-irqad fil-ġisem. Froġa bi tliet bajdiet u ittik daqs borża ta’ 250mg ta’ tryptophan, li hu l-ħtieġa minima tiegħek ta’ kuljum. Il-ħalib, il-ħafur u l-fażola edamame huma wkoll sorsi tajbin oħra.
Int it-tip ta’ persuna li immedjatament tarmi l-ikel li jkun għadda d-data ta’ skadenza tiegħu?
Jew, it-tip li taħseb….”U le, żgur li għadu tajjeb għalissa!”
Ilkoll nafu li hemm ċertu ikel li tista’ tiekol wara d-data tal-“best before” mingħajr ebda problema, iżda hemm xi wħud li aħjar qatt ma tpoġġi f’ħalqek wara l-iskadenza, għax inkella tkun qed tieħu r-riskju li timrad.
Pereżempju, hawn ħa nsemmulkom ħmistax-il tip ta’ ikel li qatt m’għandek tiekol jekk tkun għaddiet id-data ta’ skadenza tagħhom!
Kull laħam ikkapuljat huwa imprevedibbli, kemm fil-preservazzjoni kif ukoll fil-preparazzjoni tiegħu. Naturalment, ilkoll nafu li huwa kruċjali li ssajjar tajjeb biex tevita li timrad. Madankollu, ftit nies jafu li trid tissorvelja mill-qrib ħafna d-data ta’ skadenza tiegħu. Kapuljat skadut hu aktar probabbli li jkun ikkontaminat minn ”staphylococcus aureus” jew salmonella, u b’hekk tista’ tispiċċa b’avvelenament mill-ikel, jew agħar!
Il-ħut m’għandekx tiċċajta miegħu lanqas! Ladarba tkun laħqet id-data ta’ skadenza, ikollok bżonn tikolha jew tarmiha. Inkella, tkun qed timmultiplika ċ-ċansijiet tiegħek li tieħu ”listeriosis”, marda li tikkawża uġigħ addominali, dijarea, dardir, u rimettar. Dan huwa partikolarment perikoluż għan-nisa tqal, peress li jista’ jikkawża korriment.
Dawk l-insalati magħmulin lesti u ppakkjati li ssib fil-ħwienet, huma faċli u mill-isbaħ, sakemm tikkunsmahom qabel id-data ta’ skadenza tagħhom! Minħabba li setgħu tkabbru ħdejn ilma kontaminat, jistgħu jkunu mimlija batterji li jkollhom żmien biżżejjed biex jimmultiplikaw!
Bħal ħafna mill-frott tal-baħar, il-gambli huma fraġli. Anke meta tirrispetta d-data ta’ skadenza, jekk kienu maħżuna jew immaniġġjati ħażin, setgħu ġew ikkontaminati minn diversi batterji. Biex tnaqqas ir-riskju ta’ kontaminazzjoni, dejjem żomm mad-data ta’ skadenza.
Ir-raspberries jitħassru ħafna. Huwa rakkomandat li jittieklu ftit wara li jinxtraw. Inkella, se jiddeterjoraw u jittrasformaw fi speċi ta puree li xejn ma tiftaħlek l-aptit. U wkoll, dak huwa ambjent opportun għall-multiplikazzjoni ta’ ‘cyclospora cayetanensis’, batterja li tikkawża cyclosporiasis, marda li għandha diversi sintomi simili għal dawk ta’ avvelenament mill-ikel.
Il-frawli ma jżommx aktar minn tlett ijiem fil-friġġ. Minn hemm ‘il quddiem, isiru pjuttost rotob u mkemmxin. Huma wkoll suxxettibbli li jimtlew batterji. Jekk tesponihom għas-sħana, se jdumu saħansitra inqas ħin tajbin.
Ġobon artab. Il-biċċa l-kbira tal-ġobon iebes, tista’ taqta’ l-moffa u tiekol il-bqija. Madankollu, f’ġobon artab, bħal feta jew brie, mhix idea tajba li tagħmel dan. Dan it-tip ta’ ġobon huwa aktar suxxettibbli għal-listeria monocytogenes, il-batterja li tikkawża listeriosis.
Il-pasturizzazzjoni telimina l-biċċa l-kbira tal-batterji preżenti fil-ħalib. Madankollu, m’hemm xejn li jiggarantixxi li l-ħalib ma kienx ikkontaminat wara. Pereżempju, seta’ kien maħżun ħażin fil-maħżen tal-grocer, li seta’ ppermetta li ċerti batterji jimmultiplikaw. Li tixrob ħalib qares iżid ir-riskju tiegħek li tbati minn avvelenament mill-ikel. Is-sintomi huma ħafna: bugħawwieġ fl-istonku, dardir, deni, u dijarea.
Jekk qed tagħmel krema d-dar (homemade whipped cream), huwa importanti li tikolha malajr. Mhux biss għax tista’ timrad, imma għax titlef it-togħma tagħha. Sa l-għada tkun diġà saret pjuttost likwida.
It-tiġieġ irid ikun imsajjar sew u maħżun sew biex jiġu evitati problemi ta’ saħħa. It-tiġieġ li jittiekel wara d-data ta’ skadenza tiegħu jista’ jkun ikkontaminat minn E. coli, batterji li jikkawżaw ħafna mard bħal gastroenterite, meninġite, u infezzjonijiet fl-awrina. Barra minn hekk, ma tistax tafda d-dehra tiegħu meta tiġi biex tiddeċiedi jekk it-tiġieġ għadux tajjeb jew le. L-aħjar huwa li tmur skont id-data miktuba fuq l-imballaġġ.
Il-weraq tal-ispinaċi għandhom tendenza li jitħassru malajr, speċjalment jekk ikunu mxarrbin. Tant li huwa prattikament impossibbli li tikolhom lil hinn mid-data ta’ skadenza tagħhom. Biex ittawwal il-ħajja tagħhom, nixxifhom sew u laħlaħhom qabel l-użu biss.
Skont it-twemmin popolari, laħmijiet imsajra u mixtrijin lesti (bħal pulpetti pereżempju) jibqgħu tajbin għal xhur. Madankollu, huwa importanti li tmur skont id-data ta’ “l-aħjar qabel” tagħhom, sakemm ma tridx ikollok listeriosis! Bosta sintomi ta’ din il-marda huma simili għal dawk ta’ avvelenament mill-ikel. Barra minn hekk, f’xi nies bħat-tfal jew l-anzjani, jista’ jwassal ukoll għal meninġite.
L-arzell ma jistax jinħażen għal żmien twil. Arzella bil-qoxra ddum sa tlett ijiem fil-friġġ, filwaqt li mingħajr qoxra tibqa’ għal 24 siegħa biss. Wara dan, jibdew jinxtammu b’mod qawwi u jsiru ma jistgħux jittieklu. L-stess, għandek dejjem issegwi d-data ta’ skadenza fejn tidħol il-gajdri (oysters). L-ewwelnett, minħabba li gajdra mħassra tagħti riħa ħażina, u wkoll peress li jistgħu jiġu kkontaminati b’vibrio vulnificus, batterji li jwasslu għall-avvelenament tad-demm.
In-nebbieta tal-fażola (bean sprouts) huma essenzjali għall-kċina Ażjatika. Sfortunatament, imorru malajr ħafna, speċjalment meta jitħallew fl-ippakkjar issiġillat tagħhom. Huwa rakkomandat li taħżenhom f’borża tal-karti kannella fil-friġġ u tistenna l-iktar jumejn qabel tikolhom.
Ovvjament, qatt m’għandek tiekol bajda ħażina. Madankollu, jekk ma tkunx ċert, hemm trick sempliċi biex tiddetermina jekk bajda għadhiex friska jew le. Poġġiha fi skutella mimlija bl-ilma u ara x’jiġri. Jekk il-bajda tibqa’ f’wiċċ l-ilma, dan ifisser li għandek bżonn tarmiha. U jekk tegħreq, tkun tista’ tikkunsmaha bla ebda problemi.
Il-futboler ta’ Manchester United, Mason Greenwood ġie arrestat fuq allegazzjonijiet ta’ abbuż sesswali u theddid ta’ qtil.
Manchester United qalu li ż-żagħżugħ ta’ 20 sena, mhux se jkun qed jilgħab mal-klabb qabel avviż ieħor.
Il-pulizija arrestat lil Greenwood wara li ttellgħu ritratti u vidjows fuq il-midja soċjali minn mara li rrappurtat inċidenti ta’ vjolenza fiżika.
Ġie rrappurtat li bħalissa għaddejja l-investigazzjoni u l-mara qed tingħata sapport speċjalizzat.
Greenwood li ddebutta mal-klabb f’Marzu tal-2019, iffirma kuntratt ta’ erba’ snin fi Frar tal-2021 wara li tela’ fil-gradi tal-Akkademja.
Nhar il-Ħadd, Manchester United qalu li l-klabb huwa kontra u jikkundanna kull tip ta’ vjolenza u filwaqt li huma konxji tal-allegazzjonijiet iżda mhumiex se jikkummentaw aktar sakemm jiġu stabbiliti l-fatti.
Il-marda tal-idejn, is-saqajn u l-ħalq (Hand, Foot & Mouth Disease) hija infezzjoni minn virus tat-tip Coxsackie li l-aktar li jolqot huma lit-trabi u lit-tfal żgħar. Ġeneralment is-sintomi jkunu diversi ponot fuq il-wiċċ, l-idejn jew is-saqajn jew anke xi ulċeri fil-ħalq.
Sintomi oħra jistgħu jinkludu wkoll uġigħ fil-ġriżmejn, sogħla, deni jew għeja. Din il-marda hija ta’ natura ħafifa u trid tgħaddi waħedha. Però wieħed jista’ jingħata trattament sapportiv, bħall-mediċina kontra l-uġigħ jew id-deni sabiex itaffi xi ftit mis-sintomi u l-iskumdità li jkollu.
Huwa importanti wkoll li wieħed jixrob spiss. Minkejja li l-aktar komuni huma fost it-trabi u t-tfal, din il-marda tista’ taqbad lill-adulti ukoll.
Dan il-virus idum ġeneralment madwar 10 ijiem u wieħed ikun irid joqgħod jistrieħ id-dar ħalli ma jxerridx il-virus lil nies oħrajn permezz tal-għatis, sogħla jew kuntatt bl-idejn. Din il-marda ġeneralment ma tħallix konsegwenzi serji però tista’ tkun ta’ skumdità għall-marid.
Kull sena jkun hawn infezzjonijiet ta’ din il-marda u din is-sena mhix eċċezzjoni. Għaldaqstant, it-tfal għandhom jerġgħu jirritornaw l-iskola meta jkunu nixfu kompletament il-ponot, wara madwar għaxart ijiem.
Li tgħid lill-maħbuba ġdida tiegħek li inti persuna transġeneru għall-ewwel darba tista’ tkun tal-biża’ u ta’ sfida kbira. Wieħed jista’ jibża’ li jiġi miċħud jew diskriminat minn persuna daqshekk importanti għalih. Madanakollu, huwa importanti ħafna li tiftakar li int, bħala individwu trans, għelibt ħafna ostakli sabiex tkun tista’ tesprimi l-ġeneru verament tiegħek. Huwa importanti ħafna għas-saħħa mentali tiegħek li int tkun imdawwar minn nies li jissapportjawk. Iżda hija kruċjali immens li int ikollok l-appoġġ minn dik il-persuna li hemm il-potenzjal li tibni ħajtek magħha.
Kull tip ta’ relazzjoni għandha tkun ibbażata fuq il-fiduċja u r-rispett bejn iż-żewġ partijiet. Jekk wieħed iżomm għalih xi ħaġa kruċjali bħal din għal żmien twil tista’ tkisser il-fiduċja li s-sieħba tiegħek għandha lejk.
Huwa importanti li l-individwu trans jispjega d-differenza bejn l-identità tal-Ġeneru u l-Orjentazzjoni Sesswali. Li tifhem id-differenza bejn dawn it-tnejn tista’ verament tgħin lis-sieħba tiegħek tipproċessa din l-informazzjoni.
Kif wieħed jagħraf il-kunċett tiegħu nnifsu, pereżempju jekk hux ta’ mara, ta’ raġel, ta’ ftit mit-tnejn jew l-ebda, huwa l-identità tal-ġeneru tal-persuna. L-identità tal-ġeneru tal-individwu tista’ tkun l-istess jew differenti mis-sess ġenetiku li wieħed jitwieled bih. Filwaqt li l-orjentazzjoni sesswali tal-individwu hija dak is-sess li wieħed huwa attirat fiżikament lejh.
Għalhekk, jekk individwu jgħaddi mill-proċess ta’ trasformazzjoni tal-ġeneru, l-orjentazzjoni sesswali tagħhom ma tiġix affettwata u allura jistgħu xorta jkunu attirati lejn l-istess individwi jew lejn l-istess sess. Dan jista’ jkun ta’ serħan il-moħħ għas-sieħba tiegħek.
Ċerti affarjiet li jistgħu jgħinuk:
Ħu nifs fil-fond.
Din mhijiex xi ħaġa faċli iżda xi ħaġa li tista’ tqajjem sentimenti ta’ ansjetà kbira. Wieħed jista’ jkun beżgħan ħafna dwar kif il-persuna l-oħra se tirreaġixxi. Wieħed għandu jieħu nifs il-ġewwa fil-fond u jitkellem mill-qalb. Jekk trid tifforma pedament sod ibbażat fuq il-fiduċja u eventwalment l-imħabba mas-sieħba l-ġdida tiegħek, għandek tibda billi tkun onest magħha u miegħek innifsek. Afda fiha u li fl-aħħar mill-aħħar dak li ġej mill-intenzjonijiet twajba dejjem jirranġa ruħu.
Kun lest twieġeb xi mistoqsijiet.
Jista’ jkun li s-sieħba tiegħek ma tantx tkun taf ħafna dwar il-komunità tal-LGBTQ+, allura probabbilment ikollha xi mistoqsijiet. Huma jkunu qed jistaqsu, mhux biex jippruvaw iċekknuk jew iwaqqgħu l-identità tiegħek iżda għax ikunu jridu jitgħallmu aktar dwar l-esperjenzi tiegħek u jifhmu minn xiex tkun għaddejt. Huwa importanti wkoll li int tinkoraġġixxi lis-sieħba tiegħek biex teduka lilha nnifisha iktar fuq dan is-suġġett.
Kun ċert li għandek nies li jissaportjawk.
Kemm jekk huwa terapista jew xi ħbieb tal-qalb, kun żgur li s-sistema ta’ sapport tiegħek ma tinkludix lit-tfajla tiegħek biss. Tkun kemm tkun ta’ appoġġ it-tfajla tiegħek, ma tistax tgħinek f’kollox. Huwa bżonn li hi wkoll ikollha s-sistema ta’ sapport tagħha.
Studji sabu li meta individwu jistqarr ma’ xi ħadd għall-ewwel darba informazzjoni bħal din tista’ tqajjem sentimenti ta’ xokk u konfużjoni għas-sieħba tiegħu. Ir-riċerka minn Platt u Bolland (2018), sabet xi konsiderazzjonijiet komuni għall-imsieħba ta’ individwu trans. Xi wħud huma, konsiderazzjonijiet b’intimità fiżika, sesswali u emozzjonali, tħassib dwar is-sigurtà, it-tibdil fil-orjentazzjoni sesswali, kif ukoll apprezzament ġdid għall-ispettru tal-ġeneru.
Studji juru li l-imsieħba ta’ individwi trans jerġgħu jikkunsidraw l-identitajiet sesswali tagħhom stess kif ukoll ir-relazzjoni intima tagħhom. Skont ċerti studjużi dan il-proċess jgħidulu ‘co-transitioning’. Dawn il-partners jistgħu jużaw dan il-proċess biex jikbru fir-relazzjoni u jifhmu iktar il-ġeneru tagħhom stess. F’din ir-riċerka jenfasizzaw l-importanza ta’ komunikazzjoni diretta u onesta dwar dawn il-bidliet li jistgħu jseħħu fir-relazzjoni.
Il-komunikazzjoni tista’ ttejjeb il-funzjonament tal-koppja kif ukoll l-esperjenzi sesswali ta’ bejniethom. Komunikazzjoni tajba hija dejjem kruċjali għar-relazzjoni b’saħħitha, anke jekk din għadha fil-bidu.
Biex nikkonkludu, huwa importanti li tiftakar li tibqa’ kalm u li dejjem tesprimi s-sentimenti tiegħek tajjeb mas-sieħba tiegħek. Agħti s-sieħba tiegħek il-ħin li għandha bżonn biex taġġusta u tipproċessa din l-informazzjoni.
Ma jimpurtax kif is-sieħba tiegħek tirreaġixxi għal din l-aħbar iżda ftakar li int bħala individwu trans għelibt bosta ostakli biex tgħix verament kif tħossok l-iktar kuntent. Kun kburi bik innifsek, dawwar lilek innifsek b’nies li jappoġġjawk u afda li fl-aħħar mill-aħħar kollox jitranġa għall-aħjar.
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
